Apa sahaja yang berlaku di planet bumi, termasuk peperangan dan sisa iklim, topik perjuangan dengan pound tambahan tetap relevan.
Berita buruk: Walaupun doktor dunia membimbangkan kerana wabak obesiti, tablet ajaib yang orang membantu dengan cepat dan selamat masih tidak akan dicipta.
Berita baik: Terdapat kaedah untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan di mana sains benar -benar selamat.
Mari cuba untuk mengetahui jenis kaedah mereka dan bagaimana realistik penggunaannya adalah dalam kehidupan orang biasa.
Lupakan indeks jisim badan
Indeks jisim badan yang terkenal (BMI) boleh lebih tinggi daripada norma walaupun dengan seseorang yang tidak mengalami obesiti.
Ini kerana otot lebih sukar daripada tisu adiposa. Pada masa yang sama, tisu lemak mempunyai jumlah yang lebih besar. Oleh itu, anda boleh menurunkan berat badan "dalam sentimeter", tetapi anda dapat melihat nombor yang mengecewakan pada skala.
Analisis Bioimedance (BIA) adalah lebih bermaklumat yang mendiagnosis komposisi tubuh manusia. Ini berlaku dengan isyarat elektrik, kerana pelbagai jenis tisu dalam badan kita mempunyai impedans yang berbeza, iaitu rintangan.
Skala khas yang boleh jujur mengatakan berapa peratus lemak yang anda ada di rumah. Walau bagaimanapun, berunding dengan doktor jika anda mempunyai alat pacu jantung atau peranti elektronik lain.
Diet mesti seimbang
30% protein (daging tanpa lemak, ikan, telur, produk tenusu, tauhu, kekacang) dan lemak (minyak zaitun, kacang, alpukat) dan 40% karbohidrat (beras, kentang, roti, bijirin) - ia adalah nisbah yang tepat.
Ini adalah nasihat perubatan di institut penyelidikan. Menurut pemerhatiannya, ia adalah diet yang membolehkan orang ramai menurunkan berat badan dan mengekalkan hasilnya sekurang -kurangnya enam bulan.
Tetapi dia tidak mengesyorkan diet popular dengan karbohidrat yang rendah. Kajian menunjukkan bahawa diet ini boleh merosakkan pencernaan.
Makan dari pinggan kecil warna yang berbeza
Para saintis mengira bahawa seseorang dapat mengurangkan pengambilan kalori harian dengan purata 527 jika mereka menggantikan plat besar dengan papan penggantian yang lebih kecil.
Keinginan untuk memakan segala yang ada di atas pinggan "supaya tidak membuang" sangat sukar untuk ditentang, jadi kita sering makan terlalu banyak.
Pada masa yang sama, saintis menasihatkan untuk tidak mengambil plat yang terlalu kecil supaya tidak berjalan mengikut penambahan.
Ia juga wajar bahawa warna rekod berbeza dengan mangkuk. Sebagai contoh, nasi atau tampal lebih baik makan dari pinggan gelap.
Dan kajian juga perlahan -lahan dikatakan di bawah jazz yang tenang dan cahaya lembut, satu orang cenderung makan kurang daripada di bawah batu klasik dan di bawah lampu pendarfluor yang cerah.
Minum air
Di suatu tempat setengah jam sebelum makan ia bernilai minum. Tidak ada keperluan langsung untuk menggunakan sejumlah besar air. Anda perlu minum jika anda mahu ini, tetapi anda tidak boleh mengabaikan dahaga. Air tidak mempunyai sifat khas. Walau bagaimanapun, terdapat kajian yang menunjukkan bahawa penggunaan 0.5 liter membantu air sebelum setiap hidangan untuk mengurangkan berat 44% lebih cekap.
Pertama, kerana badan sering mengelirukan kelaparan dengan dahaga.
Kedua, kajian telah menunjukkan bahawa seseorang yang minum lebih banyak air, meningkatkan tenaga dengan damai, iaitu ia membakar lebih banyak kalori, walaupun di bawah keadaan aktiviti fizikal.
Jika air ini juga sejuk, kalori tambahan dipanaskan.
Perlahan mengunyah
Survei lelaki dan wanita dengan wanita pertengahan yang dijalankan oleh penyelidik dari fakulti perubatan menunjukkan: "palam cepat" cenderung untuk mendapatkan berat badan selama bertahun -tahun.
Perlu diingat bahawa saintis bergantung kepada perubahan dalam subjek ujian BMI yang disebutkan di atas dari usia 20 tahun dan membandingkan seberapa cepat orang -orang ini terpaksa makan. Walau bagaimanapun, korelasi ternyata jelas - baik dalam lelaki dan wanita.
tidur lena
Kekurangan tidur memaksa seseorang yang mahukan makanan yang berbahaya lebih banyak. Inilah warisan nenek moyang kita yang jauh.
Kekurangan tidur "bangun" naluri primitif di Amerika Syarikat: untuk makan sesuatu yang sangat gemuk dan kalori makanan secepat mungkin, kerana kemudian tidak ada makanan sama sekali.
"Otak kita tidak berkembang secepat pemilihan produk yang tersedia," katanya.
Markle = menurunkan berat badan
Thermogenesis adalah apabila badan memanaskan badan dan kalori terbakar, menerangkan profesor. Di samping itu, lemak coklat atau coklat yang diaktifkan.
Semasa percubaan, 12 orang muda menghabiskan sedikit masa di dalam bilik dengan suhu 17.2 darjah. Pada masa yang sama, mereka membakar 108 kalori lebih daripada sukarelawan yang berada di bilik panas.
Enam minggu kemudian, sukarelawan dari kumpulan pertama telah dijemput untuk mengulangi percubaan. Dan ternyata mereka telah menghabiskan 289 kalori dalam keadaan sejuk untuk tempoh yang sama. Ini bermakna bahawa sejuk meningkatkan potensi mereka untuk membakar sel -sel lemak.
Ini tidak bermakna bahawa mereka yang ingin menurunkan berat badan harus tinggal di dalam peti sejuk. Tetapi jangan takut suhu rendah - ia tidak akan menyakitkan.
Buah -buahan adalah mungkin dan perlu
Pertikaian mengenai buah -buahan telah berlalu selama bertahun -tahun. Tetapi penyelidik kesihatan awam akhirnya berakhir "dan". Selama seperempat abad, mereka menyaksikan 125,000 orang 27-65 tahun dan sampai pada kesimpulan: semakin banyak orang mengambil buah-buahan dan buah beri, semakin sukar mereka.
Produk seperti anggur dan beri (terutamanya merah dan ungu) mengandungi sejumlah besar vitamin, mineral dan antioksidan yang sihat, terutamanya flavonoid dan resveratrol.
Dia menasihatkan buah -buahan dan beri untuk menggantikan kalori yang tinggi, tetapi tidak menyimpan anggur - kerana ia terlalu manis.
Lebih banyak sukan tidak bermaksud lebih baik
Selepas melakukan fizikal tertentu, seseorang mencapai fasa "dataran tinggi" di mana mereka hampir berhenti membakar kalori.
Ringkasnya, lakukan latihan selama setengah jam dan dapatkan semua kelebihan, dan dua peratus lagi kelebihannya tidak berbaloi untuk melatih mereka selama dua jam lagi.
Jenis pergerakan sederhana 5-15 minit adalah sama baiknya, jika tidak lebih baik daripada satu jam di gym.
Jika anda memanjat peringkat atau hanya berdiri dan jangan duduk di tangan anda melalui telefon, ini juga merupakan pergerakan sederhana yang berguna.
Bagaimana saya menyimpan hasilnya?
5000 sukarelawan yang dapat menurunkan berat badan dengan 14 hingga 136 kilogram dan untuk menyelamatkan hasil ini selama satu tahun atau lebih.
- 78% dari mereka sarapan setiap hari
- Gelombang 75% sekurang -kurangnya sekali seminggu
- 62% menghabiskan kurang dari 10 jam seminggu di hadapan televisyen
- 90% ringan satu jam sehari
Sekali lagi, kita mendapati bahawa monodit yang ketat, yang menunjukkan pengurangan prestasi kalori yang kuat dan penggunaan pukulan minimum produk, merosakkan kerja metabolisme. Walaupun diet sedemikian boleh berkesan dengan notis singkat untuk penurunan berat badan, berat badan sering dikembalikan. Untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan selama -lamanya, perlu sentiasa berpegang pada pemakanan yang betul.