Diet protein

Apa aduan yang paling biasa dari orang yang menggunakannyaDiet? Perkara yang paling biasa anda dengar ialah: "Sebaik sahaja saya keluar dari diet, semua berat badan saya hilang kembali. "

Kita boleh membuat senarai diet yang tidak berjaya yang memberitahu kita penurunan berat badan ketika tidur. Makanan tinggi protein, karbohidrat dan diet bebas karbohidrat. Anda mahu menurunkan berat badan, tetapi hasil akhirnya sama. Anda berlebihan berat badan lagi dan menghadapi masalah yang sama sekali lagi. Bagaimana kita dapat mengelakkan lingkaran setan ini? Sekiranya kita bertekad untuk mengawal berat badan kita, bagaimana kita tahu bahawa kita akan berjaya kali ini?

Penyelesaian untuk masalah tersebut adalah adanya protein dalam makanan. Tanpa itu, anda tidak akan kehilangan lemak, tetapi jisim otot. Dan berat badan yang hilang akan kembali pada akhir diet.

Untuk menurunkan berat badan dan kekal cergas, kita perlu mengambil struktur protein yang lebih kuat yang disebut asid amino. Sebenarnya, protein adalah rantai panjang asid amino. Melalui sistem pencernaan, tubuh memecah rantai ini menjadi asid amino individu untuk menyerapnya ke dalam darah. Selama proses yang panjang ini, tubuh bekerja keras untuk dicerna. Protein membantu memuaskan rasa lapar dan memberi kekuatan pada otot. Oleh itu, metabolisme tidak melambatkan. Tetapi kebanyakan makanan protein tinggi lemak. Nampaknya disarankan untuk mencari makanan yang tinggi protein dan rendah lemak tepu untuk kesan penurunan berat badan yang konsisten. Kami ingin membekalkan tubuh dengan semua asid amino penting tanpa membebani sistem pencernaan dan tanpa memberi tekanan tambahan kepada badan.

Dari semua diet penurunan berat badan yang ada sekarang, diet protein adalah yang paling berkesan. Hasilnya tidak akan lama, terutamanya jika anda menggabungkan diet dengan latihan berat badan. Oleh itu, ia sangat sesuai bukan sahaja untuk wanita tetapi juga untuk lelaki.

Pada dasarnya, diet protein untuk menurunkan berat badan hanya dengan mencari makanan yang tinggi protein, tanpa lemak dan karbohidrat rendah dalam diet. Perbezaan asas antara diet protein adalah sekatan pada makanan yang diubah menjadi lemak semasa pencernaan. Sebaiknya, hanya mengandungi protein tulen, yang diperlukan untuk pemakanan otot.

Produk ini adalah:

• Diet daging ayam, daging sapi, daging arnab.
• Susu skim (sebagai alternatif susu skim, tetapi mengandungi lebih banyak karbohidrat daripada protein).
• Protein.
• Ikan laut daging putih, serta salmon merah jambu, tuna, salmon.
• Keju rendah lemak.

Diet protein untuk penurunan berat badan sesuai untuk siapa?

Diet yang merangkumi pengambilan protein tulen ditunjukkan untuk orang muda dengan gaya hidup aktif. Sebaliknya, pada usia tua, kerana ciri-ciri tubuh, orang-orang di usia tua tidak boleh bertoleransi dengan ini tanpa akibat kesihatan seperti kemungkinan munculnya pembekuan darah dan peningkatan pembekuan darah. Oleh itu, lebih baik mereka menolak.

Namun, tidak semua orang muda dapat mencuba diet untuk diri mereka sendiri, dan lingkaran wajah juga terhad. Diet protein sesuai untuk mereka yang suka daging, tetapi pada masa yang sama dapat mengehadkan gula-gula sepanjang diet. Pemakan daging kebanyakannya lelaki, tetapi sebilangan wanita, walaupun peratusannya jauh lebih rendah, tidak boleh hidup tanpa daging.

Diet sangat sesuai untuk atlet dan ahli bina badan dengan gaya hidup aktif. Untuk mencapai kemenangan baru di kawasan yang mereka pilih, mereka memerlukan jisim otot. Namun, kerana senaman fizikal memerlukan masa yang lama untuk dicapai, diet protein akan membantu anda mendapatkan hasil yang anda inginkan dalam beberapa hari.

Makanan protein tentu saja sesuai untuk orang yang berlebihan berat badan, kerana diet dari kategori "penurunan berat badan". Kepercayaan umum terhadap positif diet ini adalah menjaga berat kelemumur tanpa mengerjakan diri.

Wanita hamil yang - dan kebanyakan dari mereka - memperoleh beberapa gram ketara setiap hari, menambah hampir satu kilogram lagi pada akhir setiap minggu, juga dapat menggunakan diet. Ia membantu menormalkan kenaikan berat badan sambil tidak memberi kesan negatif terhadap kesihatan wanita hamil dan janin yang sedang berkembang.

Pengecualian bagi senarai orang yang disyorkan untuk diet protein untuk menurunkan berat badan adalah mereka yang mempunyai gigi manis. Ini disebabkan oleh fakta bahawa walaupun mematuhi sepenuhnya diet, orang seperti itu akan dapat menjauhkan diri dari gula-gula selama beberapa hari, tidak mungkin akan berubah di masa depan, dan akan meneruskan penggunaan makanan dengan tinggi kandungan gula dan ini penuh dengan bukan sahaja pengurangan berat badan sebelumnya, tetapi juga sejumlah pound baru.

Seperti disebutkan di atas, orang tua tidak dapat menggunakan diet protein. Orang-orang yang sangat gemuk dan orang-orang dengan gangguan pencernaan (kolitis, pankreatitis kronik, sindrom iritasi usus, dysbiosis) dan orang-orang dengan disfungsi buah pinggang termasuk dalam senarai mereka.

Kelebihan dan kekurangan diet protein

Dalam pemikiran mayoritas, pendapat tertentu tentang diet telah disimpan, yang berpengaruh pada fakta bahawa mengikuti diet bermaksud menurunkan berat badan, yang dapat dilihat secara visual setelah permulaan. Kelajuan penurunan berat badan inilah yang menjadi manfaat utama diet protein, yang menjadikannya sangat popular.

Juga penting bahawa semua berat badan yang hilang harus kembali lebih lama, tetapi di sini anda harus mempertimbangkan gaya hidup yang mengikuti diet dan sikap terhadap apa yang ada di meja setiap hari dari perspektif diet yang sihat.

Manfaat ketiga dari diet protein adalah keupayaan untuk makan pelbagai jenis makanan. Makanannya pelbagai dan oleh itu seseorang yang meninggalkan meja tidak akan mempunyai keinginan untuk makan sesuatu yang lain.

Tempoh diet terhad kepada dua minggu dan tidak boleh diulang lebih dari sekali setahun.

Kelemahan utama diet protein adalah ketidakseimbangannya. Dan ini bermaksud bahawa pengambilan satu protein terutamanya ke dalam tubuh penuh dengan kekurangan unsur kalsium dan jejak, bahan yang diperlukan untuk menjaga kesihatan seluruh sistem rangka. Secara fizikal, ini menyebabkan kerapuhan tulang meningkat, keretakan pada kuku dan kehilangan kekuatan rambut yang sihat, akibatnya rambut menjadi kusam dan terasa lemah.

Di samping itu, buah pinggang memikul beban yang berat. Kerja mereka menjadi lebih aktif, tubuh mula kehilangan cairan dengan lebih cepat, dan ini adalah dehidrasi, di mana seseorang secara fizikal merasakan kehilangan daya hidup dan rasa tidak peduli.

Menu dan jadual diet protein

Memasak makanan mengikut diet protein disarankan dengan merebus atau memanggang. Mandi air, ketuhar, panggangan sangat sesuai untuk ini. Salad tidak boleh mengandungi banyak sos atau garam, mayonis dan cuka sama sekali tidak dibenarkan. Sekiranya boleh, minyak sayuran dari biji bunga matahari diganti dengan minyak zaitun, dan penggunaannya harus dibatasi hingga maksimum 4 sudu sehari, mentega dikecualikan sama sekali.

Putih telur dimakan rebus atau dibakar, ia boleh masin dan dibumbui.

Jadual diet protein mengandungi menu berikut:

Hari diet protein	sarapan pagi	makan malam	makan malam
Hari 1	150 g daging lembu rebus, 100 g sauerkraut dengan kacang polong, secawan teh hijau	150 g daging lembu rebus, 1 keping roti hitam, 100 g coleslaw, paprika dan sayur-sayuran	150 g ikan rebus, 2 kentang rebus, 100 g salad bit rebus dengan krim masam
hari ke-2	100 g daging lembu rebus, 100 g wortel parut segar dengan mayonis, secawan teh hijau	200 gr. Ikan rebus, 1 epal. 1 TBSP. jus epal	100 g ikan masak, 100 g selada, 1 keping roti hitam
Hari ke-3	100 g daging babi rebus, 1 epal, secawan teh hijau	200 gr. Kacang masak, 200 gr. Sayuran mentah	150 g daging babi tanpa lemak yang dimasak, 150 g sauerkraut dengan kacang polong
Hari ke-4	100 g keju kotej tanpa lemak, secawan teh hijau, atau kopi semula jadi	150 daging lembu kukus dengan wortel, 150 g salad sayur	150 g tomato dan bawang yang dihiris nipis dengan minyak sayuran
Hari ke-5	1 TBSP. Kefir, 2 biji. Biskut diet	200 gr. Ikan rebus, 100 gr. Tomato cincang dengan minyak sayuran	200 g. Babi rendah lemak, 1 epal, 1 sudu besar. jus epal
Hari ke-6	150 g keju kotej tanpa lemak, secawan teh hijau atau kopi semula jadi	100 g kacang rebus, 100 g wortel parut segar dengan mayonis	150 g ikan masak, 100 g vinaigrette
Hari ke-7	1 TBSP. Susu, 2 keping biskut tanpa lemak	200 g kambing masak, 100 g salad sayur	Sup dimasak dalam sup daging dengan sayur-sayuran, 100 gr. Domba tanpa lemak, 1 keping roti hitam

Sangat sesuai jika anda mematuhi menu di atas sepanjang diet. Walau bagaimanapun, tidak ada masalah besar jika produk tersebut digunakan dalam kombinasi yang sedikit berbeza dan dengan perbezaan waktu yang sedikit. Walau apa pun, perlu diingat bahawa pengambilan makanan setiap hari harus dilakukan secara purata 7 - 8 kali lebih sedikit daripada tiga biasa, tetapi dalam jumlah yang banyak.

Dari jadual diet protein di atas, dapat dilihat bahawa makanan yang dipanggang hampir sepenuhnya dikeluarkan dari menu. Ini disebabkan oleh fakta bahawa produk tepung hanya menyumbang kepada pembentukan pound tambahan, tetapi tidak diperlukan untuk tubuh. Sebilangan pakar pemakanan berkongsi pendapat ini. Sebaliknya, yang lain yakin bahawa makan sebahagian kecil roti tidak boleh mengganggu pemakanan, sebaliknya, bijirin rebus, segar (tetapi tidak acar! ) Sayuran dan ramuan boleh ditambah. Sekali lagi, perkara utama adalah tidak berlebihan, dan untuk ini anda perlu mengetahui senarai makanan yang tepat, yang kebanyakannya hanya mengandungi satu protein.

Terdapat beberapa pilihan untuk diet protein, dan salah satunya adalah 3 kali sehari. Dalam kes ini, menu tidak lebih bervariasi, kerana satu atau dua jam setelah makan diikuti dengan sarapan atau makan siang tambahan. Makan malam adalah pengecualian: makan malam tidak boleh dilakukan selepas jam 6 petang, tetapi jika anda merasa lapar pada waktu petang, anda boleh mengawannya dengan secawan teh pudina hijau.

nasihat

Untuk mengelakkan dehidrasi badan yang berlebihan, anda boleh minum segelas air minuman biasa atau air mineral 15 minit sebelum sarapan, makan tengah hari dan makan malam.

Perlu juga diperhatikan bahawa jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari tidak boleh kurang dari 1200 - ini adalah minimum yang diperlukan untuk menjaga kesihatan tubuh.

Sebelum memulakan diet protein, ada beberapa faktor yang sangat penting untuk dipertimbangkan:

1. Semasa mengikuti diet tertentu, disarankan untuk tidak membiarkan pemanjangan atau pelbagai jenis penyimpangan. Sebaiknya makan setiap hari dilakukan pada waktu yang ditetapkan, terutama ketika makan malam. Makan terlalu lewat tidak bermanfaat dan badan harus bekerja keras dan bukannya berehat.
2. Jadual resipi, yang selalu ada di depan mata anda, tidak akan membiarkan anda melupakan catuan yang disediakan selama 2 minggu.
3. Hasil yang berjaya secara langsung bergantung pada jumlah cecair yang dimakan: sekurang-kurangnya satu setengah liter sehari.
4. Tujuan utama diet protein diberikan kepada orang yang aktif, supaya senaman dan senaman bukan sahaja tidak mengganggu, tetapi, sebaliknya, membantu mencapai hasil yang sangat baik.
5. Sedikit orang berjaya menggabungkan kerja dan pemakanan. Oleh itu, yang terbaik adalah berpegang pada apa yang boleh menjadi percutian atau percutian pada masa lapang.

Telah diketahui bahawa hari-hari yang paling sukar dalam mengatasi rasa lapar adalah hari dari ketiga hingga kelima, dua hari terakhir. Pada saat ini tubuh, yang telah kehilangan dukungan luaran, mulai mengaktifkan kekuatannya, dan simpanan lemak beralih ke "memberi makan". Adalah mungkin untuk mengatasi masa ini dengan membiarkan diri anda terganggu oleh kebimbangan dan minat asing. Namun, sebagai hasilnya, hasil yang sangat baik dijamin dan perasaan bahawa kemahuan yang membawa kepada kemenangan yang tidak diragukan ada dan kuat.