Sebelum cuti Tahun Baru masih ada masa bukan sahaja untuk bersinar dalam pakaian terbaik di pesta syarikat, tetapi juga untuk tampil dalam keadaan fizikal terbaik di hadapan pandangan rakan sekerja yang iri hati. Nasihat mengenai pemakanan sederhana, aktiviti fizikal yang optimum, pengecualian daripada diet penduduk kota minuman berkarbonat manis, tepung, makanan segera dan bahan berbahaya yang lain akan sentiasa relevan. Sudah tentu, mengikut cadangan pakar pemakanan dan jurulatih kecergasan akan memberikan hasil, tetapi berapa lama masa yang diambil? Dan saya ingin menurunkan berat badan di sini dan sekarang. Pilihan ideal untuk ini ialah diet Jepun selama 14 hari. Perlu diingatkan bahawa menu di dalamnya sangat terhad. Dalam masa dua minggu, jadual yang ditetapkan mesti dipatuhi dengan ketat dan ketat, dan pelbagai keseronokan kecil hidup, walaupun dalam bentuk karamel kecil atau seteguk jus manis, dilarang sama sekali. Sebelum meneruskan, anda mesti menyediakan diri anda secara mental dan fisiologi untuk mengelakkan akibat tekanan.
Ciri-ciri diet Jepun
Pakar pemakanan dan orang yang telah menjalani diet jenis ini menasihatkan untuk memilih tempoh apabila godaan untuk berputus asa adalah paling sedikit. Kunjungan ke ibu saudara tercinta anda pada hari lahirnya, untuk menghormatinya dia membakar kek yang sangat wangi dan wangi ini, bukanlah masa terbaik untuk usaha seperti diet Jepun. Di samping itu, anda perlu mengehadkan sedikit diet anda selama satu atau dua minggu dan menyederhanakan selera anda untuk makanan manis, berkanji dan masin. Supaya pertukaran seterusnya kepada hidangan baru tidak menjadi terlalu rumit dan tidak kelihatan hambar.
Dengan sendirinya, diet Jepun bukanlah diet biasa orang Jepun. Sesiapa yang membayangkan sushi, kicap dan kebab pedas selepas pengumuman nama ini akan sangat kecewa, kerana daging tanpa garam dan sayur-sayuran yang dibumbui dengan minyak sayuran mendominasi dalam diet. Jadi mengapa diet dipanggil Jepun? Mereka membangunkan sistem pemakanan dengan nama itu di Klinik Yaeks di Jepun. Berdasarkan pendekatan saintifik terhadap masalah obesiti yang sedia ada dan pengalaman turun-temurun dalam memeranginya, pakar pemakanan telah mencipta menu yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Terdapat pendapat bahawa untuk mencapai akhir diet ini, adalah perlu untuk mempunyai ciri-ciri watak yang wujud dalam penduduk Tanah Matahari Terbit - organisasi, pematuhan peraturan dan tradisi, integriti dan kemahuan. Diet Jepun, ulasan yang telah membanjiri semua halaman forum, benar-benar mewajarkan usaha itu. Keputusan berbeza-beza, ia adalah mungkin untuk kehilangan sekurang-kurangnya 5 kg dan dalam beberapa kes ia boleh menjadi lebih daripada 10 kg dalam dua minggu.
Apa yang anda boleh makan semasa diet?
Jadi, untuk mula menurunkan berat badan, anda perlu membuat pembelian asas untuk pemakanan masa depan. Saya gembira kerana produk yang diperlukan adalah bajet dan mudah diakses. Anda boleh membelinya di mana-mana pasar raya atau pasar di mana-mana sudut negara. Tiada langsung bahan eksotik, jarang ditemui atau sukar ditemui.
Senarai produk terdiri daripada item berikut:
- kopi yang dibancuh secara semula jadi;
- teh hijau longgar berkualiti tinggi, anda juga boleh membungkusnya jika anda pasti ia adalah teh asli dan bukan rumput dengan perisa;
- Daging ayam. Tetapi ia adalah bahagian pinggang, daging harus putih, kerana ia adalah yang paling tidak berlemak dan tidak menyebabkan reaksi alahan;
- daging lembu, lebih baik memilih daging muda, jadi selepas pemprosesan ia lebih lembut dan lebih mudah dicerna, daging lembu tidak perlu dimasak untuk masa yang lama dan lebih mudah untuk dikunyah;
- Ikan laut jenis rendah lemak, ia boleh menjadi hake, pollock, pollock, kapur putih;
- telur ayam;
- Sayur-sayuran - zucchini, terung, lobak merah, kubis putih atau Beijing, tidak kalah dengan kubis biasa dalam kualiti dan nilai pemakanan, tetapi rasanya mentah lebih baik. Sekiranya diet jatuh pada musim panas, apabila jenis kubis muda sedang berkembang pesat, maka tidak ada perbezaan;
- Buah-buahan - epal, pear, buah sitrus (termasuk lemon, untuk salad dressing), aprikot, plum, segala-galanya yang diingini oleh jiwa, kecuali pisang dan anggur kerana kandungan kalori yang tinggi dan sejumlah besar gula;
- minyak sayuran, ia boleh menjadi apa-apa, zaitun, bunga matahari, jagung;
- Roti rai. Diet 14 hari Jepun tidak termasuk penggunaan roti komposisi campuran atau dibakar daripada tepung gandum;
- kefir rendah lemak. Ia mesti dibeli setiap hari untuk produk menjadi segar, jika tiga hari atau lebih ia mempunyai sifat mengikat yang menghalang peristalsis dan meningkatkan pembentukan gas;
- beberapa keju keras, tetapi sudah tentu dibuat daripada susu, bukan daripada lemak sayuran;
- jus tomato. Selalunya pengeluar minuman ini menjaga rasa produk, menambah garam kepada komposisi. Walau bagaimanapun, diet Jepun selama 14 hari, menu yang termasuk pengecualian lengkap, memaksa anda untuk mencari seratus peratus jus asli tanpa penambahan kekotoran.
Di samping itu, untuk menghilangkan dahaga anda, anda perlu menyimpan bekalan air minuman. Ia boleh menjadi air paip biasa, pra-tapis atau rebus, air mineral dalam botol juga dibenarkan. Minum menyediakan badan dengan jumlah cecair yang diperlukan, yang sudah mengalami kekurangan vitamin dan unsur, dan memberi perut rasa kenyang. Makanan ringan dalam diet tidak disediakan, jurang ini boleh diisi dengan air minuman pada siang hari.
Apa yang anda pesan? Menu Diet Jepun
Setelah membeli produk yang diperlukan, anda boleh memulakan proses memasak. Terdapat program penurunan berat badan di mana resipi hidangan disertakan. lebih sesuai untuk restoran mewah. Bagi mereka yang tidak begitu mahir di dapur, diet Jepun adalah sempurna, menunya termasuk hidangan dari daging rebus, ikan, sayur-sayuran dan telur. Menyediakan makanan mengikut sistem ini memerlukan sedikit usaha dan masa. Daging mesti direbus, ikan boleh direbus, dibakar atau digoreng ringan dalam kuali, panggang. Salad dibuat daripada kubis rebus atau dalam bentuk campuran segar kubis dan lobak merah. Di samping itu, zucchini dan terung digoreng ringan. Semua penyediaan ini mengambil masa yang sangat singkat, yang membolehkan anda sentiasa makan makanan segar. Bahagian hendaklah kecil, dua ratus gram daging, ikan dan buah. Sayur-sayuran diambil sebagai hidangan dewasa standard. Makan 1-2 biji telur rebus sehari. Prasyarat adalah ketiadaan garam dalam makanan dan gula dalam kopi dan teh.
Algoritma diet direka sedemikian rupa sehingga badan perlu membina semula metabolismenya. Makanan tidak mengandungi karbohidrat. Dengan mengambil protein, lemak, dan menggunakan tenaga semasa kebimbangan setiap hari, seseorang mula mencari sumber alternatif. Kemudian ada proses membelah lemak terkumpul hanya untuk kes sedemikian. Dalam dua minggu penyusunan semula, badan mengubah sepenuhnya sistem dalamannya, mekanisme baru untuk proses metabolik mula terbentuk. Disebabkan oleh tekanan yang paling besar, diet sedemikian boleh berbahaya bagi sesetengah bahagian penduduk. Larangan itu terpakai kepada wanita hamil, ibu yang menyusukan bayi dan penghidap penyakit kronik. Walau apa pun, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum mengambil langkah ini.
Diet adalah monoton, tetapi cukup berkhasiat. Dan jika anda benar-benar tidak mahu berlapar, maka diet Jepun 14 hari adalah untuk anda. Ulasan mereka yang telah melaluinya selalunya positif. Jika anda kemudiannya mematuhi prinsip pemakanan yang betul atau menggunakan makanan berasingan dalam diet, bermain sukan, berat badan tidak akan kembali selama bertahun-tahun. Selalunya doktor tidak mengesyorkan kaedah menurunkan berat badan ini, kerana badan tidak menerima banyak komponen untuk berfungsi normal. Bagi mereka yang merasa sukar untuk mengikuti rejim yang ketat, terdapat pilihan yang lebih mudah - ini adalah diet Jepun selama 13 hari. Selain mengurangkannya sehari, sedikit garam boleh diterima di sini. Senarai utama produk dan gabungannya adalah sama, hasilnya juga cukup bagus.