Diet PP untuk penurunan berat badan

16 Disember 2023

Apakah diet PP? Pertama sekali, ini adalah singkatan untuk "pemakanan yang betul". Dengan bantuan diet sedemikian, anda boleh mengawal proses metabolik dalam badan, membolehkannya secara bebas menyingkirkan timbunan lemak dan toksin. Dalam kes ini, anda tidak perlu menyeksa badan anda dengan mogok lapar yang melelahkan, hari-hari puasa manjakan diri anda atau makan makanan yang tawar dan membosankan.

Diet untuk penurunan berat badan mengikut sistem pemakanan (PN) yang betul boleh dirawat dengan cara yang berbeza. Anda boleh mengkritiknya dan mencari kelemahan di dalamnya, atau anda boleh berpegang padanya secara fanatik sepanjang hidup anda dan menikmati penampilan anda. Tetapi hakikat bahawa diet menu PP selama seminggu untuk penurunan berat badan adalah berkesan dan telah membantu beribu-ribu orang gemuk yang berputus asa adalah fakta yang terbukti oleh masa dan disahkan oleh pakar pemakanan.

asas PP

Terdapat tiga peraturan asas untuk PP:

Diet harus pelbagai.
Adalah penting untuk mengawal pengambilan kalori harian dan mengekalkan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat yang diambil.
Adalah penting untuk mengikuti diet.

Produk harus dipelbagaikan, kerana ini adalah satu-satunya cara badan boleh menerima semua vitamin, mikroelemen dan nutrien yang diperlukan. Apabila kenyang, otak tidak "meminta" coklat atau gula-gula.

Adalah lebih baik untuk merancang diet anda terlebih dahulu dan menyimpan stok produk untuk penyediaan. Seseorang mesti telah menyediakan bungkusan makanan untuk sekurang-kurangnya seminggu.

Perlu diingat bahawa walaupun semua prinsip pemakanan yang betul diikuti, seseorang boleh terus menambah berat badan kerana tidak mematuhi pengambilan kalori harian yang dibenarkan. Sama pentingnya untuk mengira nisbah protein, lemak dan karbohidrat yang betul. Oleh itu, sukar untuk dilakukan tanpa kalkulator kalori dan menyimpan diari makanan pada PP.

Pastikan anda menimbang makanan serta bahagian makanan yang telah siap. Tiada sebab untuk panik. Langkah-langkah ini hanya perlu untuk pemula yang memilih pemakanan yang betul. Selepas hanya beberapa minggu anda boleh mengira kandungan kalori hidangan "dengan mata".

Anda tidak boleh mengambil kurang daripada 1200 kcal sehari kerana ini boleh membahayakan kesihatan anda.

Mod prestasi adalah pecahan. Anda perlu makan dalam bahagian kecil, tetapi sekurang-kurangnya 6 kali sehari. Hidangan terakhir hendaklah dimakan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum waktu tidur.

Air bersih tanpa gas perlu sentiasa ada. Akibatnya, rasa lapar dipuaskan dan badan tidak menyimpan makanan yang dimakan "untuk kegunaan masa depan", tetapi menyimpannya dalam jisim lemak.

Diet PP mempercepatkan proses metabolik. Seseorang menjadi bertenaga, dia kehilangan keinginan untuk sentiasa makan sesuatu, keperluan untuk kalori tambahan hilang begitu saja.

prinsip PP

Prinsip PP yang perlu anda ikuti untuk mula menurunkan berat badan:

Kami minum air.Setiap pagi sejurus selepas bangun tidur anda perlu minum segelas air pada suhu bilik.
Kami kerap makan.Anda perlu makan mengikut prinsip pecahan. Dalam kes ini, jumlah bilangan pendekatan kepada jadual hendaklah lima. Pematuhan prinsip ini membantu perut memproses produk yang memasukinya dengan lebih cepat dan lebih baik.
Kami mengekalkan keseimbangan.Anda perlu mengambil sayur-sayuran dalam jumlah yang sama seperti makanan yang mengandungi asid lemak tak tepu. Ini adalah biji, kacang, alpukat dan minyak sayuran.
Karbohidrat pada waktu pagi, protein pada waktu petang.Makanan yang kaya dengan karbohidrat perlu dimakan pada separuh pertama hari. Pada waktu petang anda harus memberi keutamaan kepada hidangan protein.
Rawatan haba yang lembut.Produk boleh direbus, direbus, dibakar dan direbus. Dilarang menggoreng.
Dua liter air sehari– itu adalah had wajib.
Fokus pada karbohidrat perlahan.Ia mengambil masa yang lebih lama untuk dihadam dan oleh itu membantu anda menurunkan berat badan. Menu harus termasuk muesli, sayur-sayuran rendah gula dan pasta gandum durum. Produk ini tidak boleh digabungkan dengan lemak haiwan dan sayuran.

Produk yang harus dimasukkan dalam diet PP

Untuk membuat menu dengan betul, anda mesti memasukkan produk berikut yang dibenarkan dalam PP:

kentang dan bijirin. Mereka adalah sumber utama karbohidrat. Di samping itu, ia boleh digunakan untuk mendapatkan mineral dan vitamin yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Kentang dan bijirin mengandungi serat yang mencukupi, yang bukan sahaja mengenyangkan anda, tetapi juga mempercepatkan proses metabolik.
sayur-sayuran dan buah-buahankaya dengan vitamin, serat, unsur makro dan mikro.
Produk tenusu dan produk susu yang ditapai. Mereka adalah sumber protein dan kalsium. Di samping itu, kedua-dua unsur diserap oleh badan dengan cepat dan cekap.
Telur, ikan, ayam, daging. Daripada mereka badan menerima bukan sahaja protein, tetapi juga asid lemak tak tepu, yang sangat banyak terdapat dalam ikan. Jangan lupa tentang vitamin A, D dan B12, yang terdapat dalam setiap makanan yang disenaraikan. Nilai lain yang mereka tawarkan ialah bantuan dalam penyerapan zat besi, disebabkan oleh kekurangan anemia yang berkembang.
lemak dan minyak. Sehubungan dengan lemak kita bercakap tentang krim, lemak babi, minyak ikan, semua minyak sayuran dan mentega. Mereka mengenyangkan badan dengan asid lemak yang sihat dan vitamin E. Untuk produk sedemikian, kulit akan memberi ganjaran kepada pemiliknya dengan penampilan yang berseri.
SayangIa adalah sumber vitamin dan juga mempunyai kesan bakteriostatik.

Makanan terlarang dalam diet PP

Senarai makanan yang tidak boleh dimakan adalah hampir sama untuk kebanyakan diet. Oleh itu ia juga boleh difahami pada tahap intuitif.

Perkara berikut dilarang:

Alkohol.
Makanan segera.
Produk separuh siap.
Produk yang mengandungi penambah rasa, pengawet, pengemulsi, dsb.
Minuman yang mengandungi gas.
Keropok, makanan ringan, kerepek.
Bar coklat, kuih-muih yang dihasilkan dalam skala industri.
Sos yang dibeli di kedai: mayonis, sos tomato, aioli, dsb.

Litar bekalan kuasa PP

Untuk membuat menu, anda perlu menumpukan pada pengesyoran berikut:

Untuk sarapan pagi, makan makanan yang merupakan sumber protein dan karbohidrat kompleks. Ini boleh menjadi bubur yang dimasak dalam air. Anda juga boleh menggunakan susu untuk memasak bijirin, tetapi ia harus dicairkan dengan air dalam bahagian yang sama. Untuk sarapan pagi anda boleh makan keju kotej dengan beri, pasta dengan keju parut dan telur dadar dengan sayur-sayuran. Lempeng oat yang dipanggil adalah popular. Teh atau kopi tanpa gula digunakan sebagai minuman.
Selepas 2 jam anda perlu makan snek. Makanan yang sesuai untuk ini adalah sumber karbohidrat kompleks dan makanan berlemak. Sebagai contoh, anda boleh makan epal atau kacang.
Makan tengah hari harus seimbang dalam komposisi. Ia harus mengandungi makanan yang merupakan sumber lemak, protein dan karbohidrat. Adalah penting untuk tidak makan terlalu banyak.
Selepas 2 jam lagi anda boleh makan snek lagi. Keju kotej dengan beri, kefir dengan kayu manis, pisang, kopi atau teh dengan pencuci mulut dadih sesuai untuk ini.
Makan malam harus mengandungi makanan protein. Oleh itu, untuk makan malam anda boleh memilih mana-mana ikan rebus atau bakar, serta salad sayur-sayuran segar dengan berpakaian minyak sayuran.

Bagaimana untuk membuat pelan diet untuk penurunan berat badan

Merancang menu anda sendiri secara individu untuk hari, minggu, bulan akan membantu anda mengembangkan tabiat makan dengan betul dan tepat. Pemakanan pecahan - sekurang-kurangnya 3 kali dan lebih baik 5-6 kali sehari - adalah kunci kepada disiplin pemakanan. Tidak perlu mengganggu atau menyusun semula rutin harian anda yang biasa. Apabila membuat rancangan, bergantung pada gaya hidup anda.

Pelan makan untuk "orang awal" (orang yang, contohnya, bangun pada pukul 6: 00 pagi dan tidur pada pukul 10: 00 malam)

Bersarapan pada pukul 7: 00 pagi;
Pada jam 10: 00 pagi anda akan bersarapan ringan kedua.
Pada pukul 1: 00 petang kami pergi makan tengah hari;
Masa untuk minum petang pada pukul 4 petang;
Makan malam pada pukul 7 malam.

Pelan diet untuk "burung hantu malam" (orang yang bangun selepas 9 pagi dan tidur sekitar 12 pagi)

Bersarapan pada pukul 10 pagi;
Masa untuk makan tengah hari pada 1: 00 p. m. ;
Pada pukul 3 petang, masa untuk makan tengah hari;
Pada pukul 5 petang pergi minum petang;
Pukul 8 malam masa untuk makan malam.

Oleh itu, sesuaikan pelan makan anda dengan rutin harian anda.

Apakah yang penting semasa membuat menu PP?

Apabila merancang menu mingguan anda, segera sediakan senarai beli-belah runcit. Dan tentukan dengan segera hari mana anda mahu memasak sesuatu. Sebagai contoh, hari-hari tertentu harus termasuk ayam dan ikan. Suatu hari mesti ada salad sayuran ringan untuk makan malam dan stik daging lembu yang enak untuk makan tengah hari, dsb.
Anda tidak boleh meninggalkan sarapan pagi walaupun anda tidak berasa lapar. Setiap sarapan pagi hendaklah seimbang dan berkhasiat - 50% daripada pengambilan karbohidrat harian perlu dilakukan semasa sarapan pagi, 30% protein dan 20% lemak.
Makan malam harus mengandungi kebanyakannya protein. Contohnya, keju kotej rendah lemak, ayam bakar atau ikan kukus.
Snek petang dan sarapan kedua adalah makanan ringan yang betul dan seimbang antara waktu makan utama. Tetapi mereka tidak sepatutnya menjadi hidangan penuh. Sediakan buah-buahan segar untuk snek (anda boleh makan pisang, 150-200 g anggur, epal besar), sayur-sayuran segar atau masak (kubis, tomato, lobak merah, lobak, dll. ), buah-buahan kering atau kacang (yang kedua harus Ambil tanpa garam dan tidak termasuk dalam kuantiti. lebih daripada 30 g setiap dos).
Apabila mengira kalori, tolak kalori yang dibakar semasa melakukan aktiviti fizikal. Sebagai contoh, jika anda berlari mengelilingi bandar sepanjang hari atau mempunyai cyclocross jarak jauh yang dirancang, tingkatkan diet anda untuk hari itu. Rancang jumlah karbohidrat dan protein yang betul dan dapatkan sarapan pagi yang baik sebelum meninggalkan rumah.
Minum air minuman biasa - bukan air sejuk atau air mendidih (ia membersihkan saluran gastrousus dan memulakan proses metabolik). Teh hijau baik untuk menurunkan berat badan (ia mempercepatkan metabolisme, memenuhi keperluan badan untuk antioksidan dan menyekat selera makan dengan sempurna).
Anda boleh minum kopi, tetapi pilihan berkalori tinggi (latte atau cappuccino) hanya sebelum makan tengah hari.

Menu PP untuk minggu ini

Pilihan diet untuk 1 hari:

	Sarapan pagi: 8: 00 pagi	Makan tengah hari: 10: 30	Makan tengah hari: 1: 30 petang	Snek petang: 6: 30 ptg	makan malam	Kcal harian (jumlah protein, lemak, karbohidrat)
nombor 1	Pancake oat dengan salmon dan keju kotej. Jumlah: 382 kcal	Epal bakar dengan kismis, 130 ml yogurt	Daging lembu – 110 g, soba rebus – 130 g, lecho dengan kacang dan lobak merah – 100 g. Jumlah kandungan kalori untuk makan tengah hari ialah 422 kcal.	Sandwic dengan sayur-sayuran dan keju – kandungan kalori ialah 225 kcal	salad tuna - 250 g. Jumlah kandungan kalori makan malam - 251 kcal	Sehari – 1471 kcal, di mana: B – 102, 2g F – 53. 4g U – 138, 2g
No 2	Keju kotej dan penkek pisang dengan krim masam – 250 g, jumlah kandungan kalori 388 kcal	Oren dan 15 g badam. Jumlah kandungan kalori – 170 kcal	Salmon bakar - 130 g, Beras dengan sayur-sayuran - 150 g, Ceri - 100g Jumlah: 452 kcal	roti Gridnev - 40 g; Dadih - 20 g; Telur rebus. Jumlah: 196 kcal	Fillet Turki dalam kicap - 135 g, sayur-sayuran kukus - 100 g. Jumlah: 272 kcal	Sehari – 1478 kcal, di mana: B: 97. 5g F: 54. 1g U: 158, 1g
No 3	Sandwic dengan roti yang diperbuat daripada tepung gandum, salmon masin ringan dengan telur – 220 g Jumlah: 400 kcal	Salad buah - 200 g. Jumlah: 208 kcal	Daging lembu yang dibakar dengan sayur-sayuran - 210 g, Salad dengan lobak merah dan lobak - 120 g. Jumlah: 415 kcal.	Keju kotej dengan kiwi dan yogurt - 220 g. Jumlah: 183 kcal	pizza PP - 110g; Kefir - 170 ml. Jumlah: 287 kcal.	Untuk mengetuk – 1493 kcal, kegembiraan: B: 104g F: 54. 1g U: 137g
Nombor 4	Pancake dengan tepung gandum - 3 keping. Isi pancake: keju kotej dan yogurt tanpa gula. Jumlah: 363 kcal	Salad buah - 15 g. Jumlah: 156 kcal	Hati ayam belanda yang direbus - 150 g; Nasi rebus dengan cendawan - 150 g; Tomato. Jumlah: 409 kcal.	Sandwic dengan keju kotej dan salmon masin ringan. Jumlah: 177 kcal.	Potongan ikan cincang - 100 g; salad sayuran - 200 g; Kefir - 200 ml. Jumlah: 335 kcal.	Sehari – 1440 kcal, di mana: F: 53. 3g B: 101. 4g U: 147. 5g
No 5	Oat dengan keju kotej dan pisang Jumlah: 401 kcal	Oren dan 17 biji walnut. Jumlah: 178 kcal	Schnitzel ayam belanda cincang dengan keju - 100 g; soba rebus - 100 g; Salad ubi bit - 115 g. Jumlah: 4-01 kcal	Muffin coklat dengan keju kotej - 105 g. Jumlah: 178 kcal.	Salad dengan tuna dan kacang - 265 g. Jumlah 6, 327 kcal	Untuk menoreh - 1486 kcal, di mana: B: 114. 5g F: 50. 5g; U: 147, 1g
No 6	Pilaf buah – 250 g, telur rebus. Jumlah: 380 kcal	Pear dan pic. Jumlah: 117 kcal	Turki dalam kicap - 150 g; Pasta - 120g; tomato. Jumlah: 437 kcal.	Kek keju - 150g. Jumlah: 227 kcal.	kaserol ikan dengan kembang kol - 200 g; tomato; Segelas kefir - 200 ml. Jumlah: 356 kcal.	Untuk menoreh - 1516 kcal, di mana: B: 106. 6g F: 48. 9g U: 164g
No 7	Kaserol dengan keju kotej - 250 g; Yogurt - 50g. Jumlah: 415 kcal.	Salad buah - 250 g. Jumlah: 218 kcal.	Mi marin dengan ayam belanda - 250 g; Sayur-sayuran dalam salad dengan minyak zaitun - 200 g. Jumlah: 369 kcal.	Pancake zucchini - 100 g; Yogurt - 50g. Jumlah: 236 kcal.	Turki dalam kicap - 150 g; Salad sayuran - 200 g. Jumlah: 258 kcal.	Semasa pecah - 1495 kcal, di mana: B: 105. 2g F: 53. 1g U: 149, 1g

Kelebihan PP

Pemakanan yang betul sangat membantu anda menurunkan berat badan. Di samping itu, badan sembuh dan orang itu berasa gembira dan penuh tenaga.

Terdapat kelebihan lain PP:

Istimewanya diet ini ialah mereka yang sedang menurunkan berat badan tidak berasa lapar langsung. Pada masa yang sama, dia akan makan makanan yang pelbagai dan lazat.
Pencuci mulut dibenarkan dalam PP, perkara utama ialah ia rendah kalori dan tidak mengandungi bahan berbahaya.
Pemakanan yang betul membolehkan anda menyingkirkan selulit dan menyusun kulit, rambut dan kuku anda.
Semua produk adalah berpatutan dari segi kewangan, yang membantu anda menjimatkan belanjawan anda. Walaupun pada pandangan pertama mungkin kelihatan bahawa diet itu "membebankan" dompet anda. Sebenarnya, cukup untuk mencuba diet sedemikian selama beberapa minggu untuk memahami bahawa ia sangat berpatutan dan, yang paling penting, sihat.

10 kesilapan semasa menurunkan berat badan

Kesilapan yang paling biasa semasa menurunkan berat badan:

Anda tidak boleh mengehadkan diri anda dalam segala-galanya. Jika anda ingin makan beberapa makanan yang dilarang, anda boleh melakukannya, tetapi hanya pada separuh hari pertama dan dalam kuantiti yang sedikit.
Anda tidak boleh mengurangkan kalori terlalu banyak. Ini bermakna anda pada mulanya boleh menurunkan berat badan dengan cepat dan kemudian cepat menambah berat badan semula. Di samping itu, semuanya diwakili oleh deposit lemak. Metabolisme akan menjadi perlahan dan kesihatan akan merosot. Oleh itu, seseorang tidak seharusnya membuat kesilapan biasa seperti menyekat diet seseorang dengan teruk.
Adalah salah untuk memutuskan bahawa anda boleh makan apa-apa makanan, perkara utama ialah anda tidak melebihi kandungan kalori yang ditentukan. Makanan harus sihat.
Anda tidak sepatutnya kehilangan karbohidrat daripada diet anda. Ini tidak dapat dielakkan membawa kepada peningkatan keinginan untuk manisan. Oleh itu, seseorang pasti akan mengalami kerosakan dan makan terlalu banyak gula-gula dan roti. Karbohidrat perlahan diperlukan. Dengan mereka anda boleh menurunkan berat badan dengan berkesan tanpa membahayakan kesihatan anda.
Tidak makan pada waktu petang - ini adalah kesilapan yang paling biasa yang dilakukan oleh ramai orang yang ingin menurunkan berat badan. Ia adalah perlu untuk makan malam, tetapi keutamaan harus diberikan kepada makanan protein yang diperkaya dengan serat.
Ia tidak boleh diterima untuk mengecualikan lemak daripada diet. Norma harian untuk orang dewasa ialah 1 g lemak setiap 1 kg berat badan. Kekurangan lemak tidak boleh melebihi 20%.
Adalah penting untuk mengambil kira semua makanan yang diambil sepanjang hari. Tidak kira sama ada biskut yang anda makan bersama anak anda atau teh manis. Ia akan menjadi satu kesilapan untuk tidak memasukkannya dalam jumlah pengambilan kalori harian anda.
Jika seseorang tidak membuat rancangan yang jelas mengikut mana mereka akan makan, itu satu lagi kesilapan. Menu mesti dirancang selama seminggu atau sekurang-kurangnya sehari. Ini akan membantu anda meningkatkan disiplin diri.
Ketidakpatuhan dengan rejim adalah kesilapan yang serius, yang menampakkan dirinya dalam deposit lemak di kawasan masalah badan. Tidak lebih daripada 4 jam harus berlalu antara pendekatan ke meja. Anda tidak boleh terlepas makan utama. Jika anda lapar sepanjang hari, anda pasti akan terlebih makan pada waktu petang, yang bercanggah dengan prinsip PP.
Anda tidak boleh membandingkan diri anda dengan orang lain dan makan seperti mereka. Setiap organisma adalah individu, ini terpakai bukan sahaja pada garis paip, tetapi juga kepada keadaan kesihatan, kelajuan proses metabolik, dll.

Petua tambahan dari orang yang sihat

Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, disyorkan untuk minum lebih banyak air bersih. Mana-mana cecair tidak boleh mengandungi karbon dioksida. Ia juga berguna untuk minum segelas air suam setengah jam sebelum makan. Ini akan membantu anda berasa lebih cepat kenyang semasa makan dan mengelakkan anda daripada makan berlebihan. Untuk tidak melupakan ini, anda boleh memuat turun aplikasi khas ke telefon anda yang akan mengingatkan anda tepat pada masanya untuk minum sebahagian air.

Jika anda mempunyai peralatan yang betul, anda boleh mengawal jumlah makanan yang anda makan dengan mudah. Ulasan mereka yang cuba menurunkan berat badan menunjukkan bahawa paling mudah untuk mengurangkan jumlah makanan jika anda makan dari pinggan kecil. Adalah disyorkan untuk memilih hidangan dengan diameter tidak lebih daripada 150 mm. Kaedah ini benar-benar berfungsi, ia tidak menipu perut, tetapi organ utama - otak. Seseorang melihat sepinggan penuh makanan di hadapannya dan mengisi dirinya dengannya, walaupun dia makan kurang daripada biasa. Pemakanan yang betul termasuk makan makanan yang kecil dan kerap.

Salah satu musuh utama figura dan kesihatan yang cantik adalah garam dan gula. Berpantang memang susah, tapi perlu demi kesihatan tubuh badan. Mengambil gula dalam bentuk tulen meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, penyakit mulut dan, tentu saja, obesiti. Garam tidak ketinggalan dalam hal ini, ia menggalakkan pengekalan air dalam badan, yang membawa kepada penyakit buah pinggang dan hati.

Menggantikan gula semudah mengupas buah pir; Anda memerlukan madu asli atau pengganti. Ia akan menjadi lebih sukar untuk membiasakan diri dengan makanan tanpa garam, tetapi tempoh penyesuaian, seperti yang ditunjukkan oleh ulasan, berlangsung kira-kira dua minggu. Jika anda meminimumkan penggunaan garam selama sekurang-kurangnya setengah bulan, makanan tidak lama lagi akan kelihatan sama lazat. Di samping itu, ia boleh digantikan dengan rempah ratus dan herba aromatik.

Mari kita ringkaskan

Jadi menu PP untuk minggu ini adalah diet yang boleh digunakan oleh semua orang. Ia juga sesuai untuk wanita hamil dan menyusu. Tidak perlu berlapar, terlalu memaksa diri dan menjalankan eksperimen pada badan anda. Ini adalah kaedah pembetulan dan kesihatan badan yang tidak menyakitkan, mudah dan murah. Untuk selamanya melupakan diet kelaparan, pil diet mahal dan kompres koko yang meragukan, sudah cukup untuk mengetahui peraturan yang dibincangkan di atas dan tidak menyimpang daripadanya.