Hari ini sukar untuk mencari seseorang yang tidak pernah mendengar kaedah kehilangan berat badan ini. Kemasyhuran pemakanan Dr Dukan hanya dijelaskan - kecekapan yang tinggi. Sebelum anda mencuba, kami menawarkan untuk mengenali beberapa fakta dan berunding dengan doktor.
Pengenalan
Apakah diet Dr Dukan: Kami menganalisis prinsip, kelebihan dan kekurangan, kelebihan dan kerosakan kepada diet protein untuk kesihatan dan pendapat pakar asing.
Hari ini sukar untuk mencari seseorang yang tidak pernah mendengar kaedah kehilangan berat badan ini. Kemasyhuran pemakanan Dr Dukan hanya dijelaskan - kecekapan yang tinggi. Sebelum anda mencuba, kami menawarkan untuk mengenali beberapa fakta dan berunding dengan doktor.
Program ini terdiri daripada empat fasa. Peraturan utama meningkatkan penggunaan protein. Menurut Pencipta, anda boleh membina semula metabolisme, membersihkan badan, elakkan kesan yo-yo dan simpan angka tipis untuk masa yang lama.
Apakah diet Dr Dukan
Program penurunan berat badan penulis dicipta oleh pakar pemakanan Perancis yang popular, Pierre Dukan, yang telah mengkhususkan diri dalam memerangi obesiti selama lebih dari 30 tahun.
Pada tahun 1970-an, Dr Dukan bersama-sama dengan pesakit gemuk pada alternatif kepada diet popular berdasarkan diet rendah kalori dan diet pecahan 4-5 kali sehari. Dia pergi luar biasa.
Sebagai asas untuk dietnya, dia menganggap diet seorang lelaki primitif yang sedang memburu. Dalam dietnya, terdapat terutamanya protein dan makanan herba, karbohidrat dan gula. Hanya dari masa ke masa satu orang mula makan secara berbeza, ramai yang mempunyai pound tambahan.
Oleh kerana pengalaman banyak generasi, pakar pemakanan mengembangkan dietnya. Ia berdasarkan diet orang tua, asasnya adalah daging dan tumbuh -tumbuhan. Puasa adalah contraindicated. Terdapat hanya produk yang dibenarkan tanpa sekatan yang mematuhi peraturan tertentu. Pematuhan anda semestinya:
- Makanan harus dibatasi dengan menggunakan daging lemak. Varieti utama adalah ayam, ayam belanda dari mana lemak dan kulit harus dikeluarkan.
- Memasak, stim, ikan bakar dengan jenis lemak rendah, semua hadiah laut (udang, udang karang, tiram, inkfish) dibenarkan.
- Anda boleh menggunakan produk asid laktik. Tambah yogurt dan komponen semulajadi kefir (vanila, kelapa, kayu manis).
- Hidangan hendaklah hampir tanpa garam, ia boleh digantikan dengan sos semula jadi.
- Anda tidak boleh makan gula, anda boleh menggantikan pengganti tiruan.
- Terdapat hanya sayur -sayuran dalam rebusan, keju, bentuk yang dimasak. Tidak termasuk kentang, kekacang.
- Oat Flake Brane harus hadir setiap hari. Nombor mereka adalah 1-3 sudu. Bergantung kepada kitaran pemakanan. Mereka perlu meningkatkan peristalsis usus dan membersihkan badan.
- Tempoh kitaran bergantung kepada berat yang perlu hilang. Kitaran utama adalah daging pada siang hari, pada hari kedua daging ditambah kepada sayur -sayuran.
- Pematuhan rejim minum sangat penting. Untuk satu hari, badan harus menerima sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air bersih.
- Latihan fizikal mesti hadir. Tempoh mereka tidak sepatutnya kurang dari setengah jam sehari. Ia boleh berjalan kaki, basikal.
Beliau menerbitkan lawatan popular di mana beliau menggambarkan dietnya secara terperinci.
Diet adalah tinggi dan terdiri daripada empat peringkat. Bagi orang pertama dan kedua, satu orang kehilangan berat badan, di tempat ketiga dan keempat hasil yang dicapai ditentukan dan ilustrasi disokong.
Program ini bukan sahaja termasuk kehilangan obesiti, tetapi juga perubahan dalam tabiat makanan. Diet Ducan didasarkan pada hak - mengikut pengarang - keseimbangan antara jumlah nutrien yang memasuki badan (protein, lemak dan karbohidrat).
Pierre Ducan percaya bahawa hubungan antara mereka harus 5: 3: 2.
Kesan diet ini dapat dilihat dengan cepat kerana ia mengatasi pengekalan air di dalam badan. Keupayaan untuk mencapai keputusan hampir sejurus selepas permulaan diet protein mempunyai kesan psikologi yang kuat terhadap orang.
Memang benar bahawa bukti saintifik penurunan berat badan panjang adalah bercanggah, dan program ini sangat sukar untuk masa yang lama. Tinjauan yang dijalankan di Great Britain menunjukkan: 80% rakyat adalah berat dalam 4 tahun selepas program heroik selesai.
Pierre Ducan menjamin bahawa kaedah pemakanannya bukan sahaja memungkinkan untuk mencapai hasil estetik yang luar biasa, tetapi juga untuk mencapai manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, persoalan keselamatan diet putih yang tinggi masih membawa kepada perdebatan dalam komuniti perubatan.
Empat fasa diet Dr Dukan: Menu dan Senarai Produk
Program ini didasarkan pada lebih daripada 100 bahan makanan dan tahap yang konsisten (fasa) yang bertujuan untuk secara beransur -ansur menurun dalam berat badan dan penstabilan.
- Serangan.
- Pelayaran.
- Penyatuan.
- Penstabilan.
Walaupun cadangan rasmi menunjukkan tempoh tertentu setiap fasa, mereka ditentukan secara individu untuk setiap pesakit, di mana penilaian diambil kira.
Dua gol pertama mengenai kehilangan kilogram. Ketiga dan keempat untuk penyatuan. Diet tidak tersirat kelaparan. Ini bertentangan dengan prinsip pemakanan. Satu lagi perkara penting ialah tempoh setiap peringkat. Ia bergantung kepada bilangan kilogram yang perlu ditetapkan semula. Berikut adalah jumlah anggaran kesan setiap fasa.
| Jumlah kg yang mesti ditetapkan semula | Serangan (hari) | Pelayaran (hari) 1 kg*7 hari |
Penyatuan (hari) 1 kg*10 hari |
| 7 | 3 | 49 | 70 |
| 14 | 5 | 98 | 140 |
| 28 | 7 | 196 | 280 |
| 38 | 8 | 266 | 380 |
Dalam semua fasa, perlu menggunakan dedak dan minum sejumlah besar air tulen. Ini membantu mempercepatkan metabolisme dan menurunkan berat badan lebih cepat.
Fasa I - Kejutan (Serangan)
Fasa ini adalah yang paling sukar. Anda hanya boleh makan daging (protein semulajadi) sepanjang tempoh. Produk boleh dipilih dari senarai yang menunjukkan produk yang dibenarkan.
Fasa pertama mengambil masa 2-10 hari. Ia bergantung kepada orang ramai, kilogram yang perlu ditetapkan semula. Pada masa kini anda perlu minum banyak air dan mengambil industri. Tugas fasa ini adalah untuk mengaktifkan metabolisme. Dalam fasa ini, menu komponen makanan harus terdiri daripada kandungan protein yang tinggi.
Ia boleh menggunakan 72 produk yang mengandungi sejumlah besar protein, iaitu daging rendah lemak, ikan, ayam dan produk tenusu rendah lemak. Anda harus menyerahkan semua karbohidrat dan lemak, dengan pengecualian yang terkandung dalam produk protein.
Di bawah ini anda akan dapati senarai produk yang dibenarkan. Ingat bahawa Dr Ducan membolehkan anda makan jika anda benar -benar menginginkannya dan lapar. Tiada sekatan kalori.
Apa yang mungkin dan mustahil dalam fasa pertama pemakanan:
- Daging rendah: daging lembu, daging lembu (dengan pengecualian anthracot kerana kandungan lemak tinggi), hati, buah pinggang, daging kering, penunggang, setiap permainan (rusa, arnab), arnab. Ia tidak diingini untuk makan kambing, daging babi dan daging lemak yang lain.
- Sisa: Hati Burung, Kekasih Daging, Lidah Daging (Low -Fat Elite).
- Ikan: Glounder, tongkat kepiting, salmon, makarel, perch, ikan, burbot, putas, tembaga, trout, saira, macaras, sardine, cod, herring, tunish, hek. Ia dihidangkan dalam beberapa bentuk, walaupun dalam bentuk segar, dibakar, merokok, dimasak.
- Buah -buahan laut: Inkfish, ketam, Caracatics, Tiram, Mussels, Crayfish.
- Burung: ayam, ayam belanda, hati ayam, puyuh, merpati, pheasants, angsa liar, itik. Burung dengan paruh rata, iaitu itik dan angsa tidak disyorkan.
- Telur: Seperti produk protein yang dibenarkan dalam setiap bentuk dan dalam banyak kes.
- Produk tenusu: Keju pondok rendah, keju homogen, yogurt.
- Protein tumbuhan - Keju Tauhu, Oat Brane.
- Cecair: Untuk operasi diet ducan yang betul, anda perlu menggunakan sekurang -kurangnya 1.5 liter cecair sehari. Pertama, air yang tidak dipecahkan dengan karbon ditambang, tetapi juga kopi, teh dan minuman buah -buahan yang tidak bercela dibenarkan.
- Produk tambahan: Untuk memanaskan kopi atau teh, anda boleh menggunakan pemanis, hidangan dengan cuka, thyme, hijau, pasli, bawang, bawang putih dan rempah -rempah lain yang menyumbang kepada pencernaan.
- Produk tumbuhan Kabbage dari pelbagai jenis, sayur -sayuran hijau keseluruhan (timun, zucchini, asparagus, saderi, salad ais, bayam, kacang patch), terung, artichokes, cendawan, bawang, tomato, lobak, lobak, tembaga, beets, beets, soy, soy.
Doktor percaya bahawa badan memerlukan sejumlah besar tenaga untuk membakar protein. Ini lebih terdedah kepada diet protein. Makanan lain dengan pengecualian protein tidak berfungsi, badan menggunakan rizab dalaman (tisu adiposa). Jisim otot dalam proses ini tidak digunakan. Pada masa-masa awal, badan boleh kehilangan sedikit kilogram (2-4). Pada masa ini, mendaki, kelas di gim, berenang dan latihan fizikal diperlukan sekurang -kurangnya setengah jam.
Menu anggaran fasa pertama selama tiga hari:
Hari 1:
- Sarapan pagi: Telur hancur dengan dua telur;
- Sarapan Kedua: Alam dengan yogurt rendah;
- Makan tengah hari: dada ayam goreng di herba dan timun masin;
- Snek Petang: Beberapa ham dengan ham lemak rendah dari ayam belanda;
- Makan malam: Keju krim rendah dengan bawang.
Hari 2:
- Sarapan pagi: Telur lembut;
- Sarapan Kedua: Keju Hut Low -Fat;
- Makan tengah hari: Salmon bakar dengan jus lemon;
- Snek petang: yogurt rendah semulajadi;
- Makan malam: Daging dimasak dengan lada dengan makanan dalam tin.
Hari 3:
- Sarapan pagi: Telur keras dengan barang -barang dalam tin;
- Sarapan Kedua: Keju krim rendah dengan bawang;
- Makan tengah hari: Klip daging lembu tanpa selendang dan pasli bawang;
- Snek petang: yogurt rendah semulajadi;
- Makan malam: Mackerel Smoked dengan mustard.
Tempoh fasa pertama adalah 2 hingga 7 hari, tetapi dapat diperhatikan sehingga 10 hari dengan kelulusan doktor. Semuanya bergantung pada berapa banyak berat badan yang anda mahu hilang. Jika anda berhasrat untuk kehilangan sehingga 10 kg, fasa mengambil masa 3 hari, 10-15 kg-5 hari dan lebih dari 20 kg 7 hingga 10 hari.
Ini adalah fasa yang paling penting dan memotivasi. Kesannya hampir serta -merta - dua hari kemudian kilogram pertama yang hilang. Dukan melihat kesan psikologi di sini: orang yang berlebihan berat badan yang mempunyai sedikit kejayaan dalam beberapa hari bermotivasi untuk meneruskan program.
Pada peringkat pertama anda boleh kehilangan 2 hingga 6 kg. Adakah ia bernilai berterusan?
Fasa II - Perubahan (pelayaran)
Ini adalah tempoh utama di mana pelepasan pound tambahan sedang menjalani. Ia mengambil masa 50 hingga 330 hari. Ia adalah perubahan dari dua jenis pemakanan. Suatu hari tetap sama jika seluruh diet hanya protein. Keesokan harinya, sayur -sayuran perlu ditambah kepada diet ini. Di samping itu, menu Bran perlu ditambah setiap hari. Rejim minum tetap sama.
Pada peringkat ini, Dr. Selepas penurunan berat badan yang cepat, diet Ducan untuk penurunan berat badan yang dirancang oleh kira -kira 1 kg seminggu. Ia juga diandaikan bahawa badan bukan sahaja boleh bekerja pada protein selepas fasa pertama, tetapi pemakanan protein masih diperlukan untuk menyingkirkan pound tambahan dan untuk menyatukan berat impiannya.
Dalam fasa bergantian, ia boleh menggabungkan 72 produk protein tinggi dengan 28 jenis sayur -sayuran. Produk yang tidak boleh diterima kekal sebagai yang mengandungi lebihan karbohidrat - contohnya kentang, beras, kacang dan jagung.
Di bawah ini anda akan menemui senarai sayur -sayuran dalam fasa kedua diet:
- Sayur -sayuran yang disyorkan: terung, kubis putih, manhold, brokoli, brussels kohl, bawang, tsukini, chicorée, kubis merah, labu, kacang, kembang kembang, kolrab, dill, timun, lada, cendawan, tomato, tomato, tomato, tomato, tomato, tomato, tomato, tomato, tomato, tomato, tomato, tomato, tomato, tomato, tomato, tomato, tomato, twists, twists, tomato, twists, twists, twists, twists, twists, twists, twists, twists, twists, twists, twists, twists, twists, twists, twists, twists, twists.
- Sayuran yang dibenarkan secara kondusif: bit dan wortel dalam semua bentuk.
- Sayuran yang dilarang: Kacang putih, kacang, kacang Turki (kacang), kacang, jagung, lentil, kacang hijau dan kentang.
Malah dalam kuantiti kecil (60 ml) sehari ia boleh minum wain ringan (lebih baik kering), mengambil sos tomato, susu dan krim soya (sehingga 4%).
Tempoh ini sepatutnya jatuh dalam 2 tempoh 7 hari /setiap 1 kg. Jika anda mahu menetapkan semula 7 kg, tempoh kedua mengambil masa 49 hari (7*7). Adalah dipercayai bahawa penurunan berat badan harus 1 kg seminggu. Aktiviti fizikal juga diperlukan selama setengah jam.
Menu anggaran fasa kedua selama tiga hari:
Hari 1:
- Sarapan: Telur goreng dengan bawang, tomato dan timun mentah;
- Sarapan pagi kedua: yogurt sederhana dengan kandungan lemak rendah;
- Makan tengah hari: Turki goreng dengan kubis rebus;
- Snek Petang: Dietetics -Rote -Linse -Chips;
- Makan malam: Salad dengan telur, bawang dan lobak.
Hari 2:
- Sarapan pagi: Keju pondok rendah dengan lobak dan bawang;
- Sarapan Kedua: Salad Carrot;
- Makan tengah hari: Grill ayam dengan zucchini tsukini;
- Snek petang: yogurt semulajadi;
- Makan malam: Bayam dengan tomato dan jus lemon.
Hari 3:
- Sarapan pagi: Lacher telur;
- Sarapan pagi kedua: salad lada Bulgaria;
- Makan tengah hari: sup bit pada sup ayam;
- Pada sebelah petang: Sauer Salad;
- Makan malam: Telur kain.
Perubahan ini terletak pada hakikat bahawa tempoh masa tertentu untuk protein harus digantikan dengan tempoh protein dalam kombinasi dengan sayur -sayuran. Nampaknya ini:
- 1/1 -1 hari, protein dan protein 1 hari dan sayur -sayuran dimakan;
- 3/3 - 3 hari hanya untuk protein dan 3 hari untuk protein dengan sayur -sayuran;
- 5/5 - 5 hari untuk protein dan 5 hari untuk protein dengan sayur -sayuran;
- 2/5 - 2 hari untuk protein dan 5 hari untuk protein dengan sayur -sayuran (selesa, tetapi terdapat penurunan berat badan yang agak perlahan berbanding irama lain).
Penyatuan Fasa III (penyatuan)
Tujuan fasa ini adalah untuk menyatukan hasil fasa I dan II dan untuk menghalang kembalinya lemak, iaitu kesan yo-yo. Pada masa ini, badan cuba mengembalikan kilogram yang hilang, pergaduhan untuk rizab lemak yang hilang. Ini meningkatkan rasa lapar, mengurangkan penggunaan tenaga dan meningkatkan penyerapan kalori.
Alam sering membolehkan anda berjalan melepasi peti sejuk dan banyak orang mula memberi berat badan. Sangat penting untuk mematuhi peraturan pemakanan dalam peringkat penyatuan!
Fasa ketiga adalah yang paling lama dan tidak mengira keempat. Tempohnya boleh dikira secara bebas. Untuk setiap kilogram yang jatuh di peringkat kedua, anda perlu menambah 10 hari. Jika 18 kg jatuh, panggung mengambil masa 180 hari (10*18).
Mod minum dan latihan sukan dipelihara. Jumlah dedak meningkat kepada 2.5 sudu.
Di peringkat ketiga, anda boleh menggunakan semua produk dari dua dua sebelumnya. Juga tambahkan sebahagian daripada buah -buahan setiap hari (bukan pisang, anggur, ceri atau buah -buahan kering kerana kandungan gula yang tinggi), dua keping roti gandum, dua keping keju setiap hari dan semua produk kanji dua kali seminggu.
Menu menambah:
- A Buah Tidak -Buah (200g).
- Penggunaan keju 40% dibenarkan (40 g sehari).
- Makan daging goreng atau bacon 2-3 kali seminggu.
Sebahagian daripada produk yang mengandungi kekuatan diperkenalkan. Jika keseluruhan tempoh adalah 200 hari, anda boleh makan dua kali seminggu dalam 100 hari pertama seminggu. Ini termasuk:
- 1-2 kentang yang dimasak;
- Muesli (beras, soba) 125g;
- Varieti pepejal pasta.
Menurut prinsip ini, anda boleh mengatur perayaan perut. Pada separuh pertama - 1 kali seminggu, pada separuh kedua 2 kali. Pada hari ini anda boleh makan tengah hari penuh dengan tiga hidangan (pertama, kedua dan pencuci mulut) dalam hidangan. Jumlahnya sama seperti di kafe. Anda tidak boleh makan terlalu banyak, perkara utama adalah menikmati makanan.
Menu anggaran fasa ketiga diet ducan selama tiga hari:
Hari 1:
- Sarapan pagi: Sekeping roti dengan ham dan tomato Turki;
- Sarapan Kedua: Keju pondok rendah dengan lobak;
- Makan tengah hari: dada ayam dengan bit bakar;
- Snek Petang: Buah -buahan Tropika Tanpa Buah (Kiwi);
- Makan malam: Pasta dengan udang dan lada goreng.
Hari 2:
- Sarapan: Keju kuning gulung dengan tomato;
- Sarapan pagi kedua: yogurt sederhana dengan epal;
- Makan tengah hari: gelas dengan zaitun dan tomato;
- Snek petang: salad lada Bulgaria;
- Makan malam: Tuna salad dengan telur.
Hari 3:
- Sarapan: Ovari Shakshuka;
- Sarapan Kedua: Epal;
- Makan tengah hari: pasta dengan tsukini dan tomato;
- Snek petang: Salad lobak merah;
- Makan malam: Roti bakar dengan salmon asap, dill dan lada.
Dan sekarang mesej yang semua pesakit akan menggembirakan: anda boleh menikmati festival yang dipanggil dua kali seminggu, iaitu setiap hidangan untuk dipilih (kentang goreng, ais krim, daging babi berminyak atau wain kegemaran anda).
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ramuan ini harus sederhana.
Fasa IV - Penstabilan
Pemakanan sudah berakhir, anda telah membaikinya, kini anda boleh meneruskan pemakanan biasa. Sepanjang tempoh diet, badan anda sudah digunakan untuk penampilan pemakanan baru. Anda telah mempelajari produk yang membahayakan anda. Perkara utama yang perlu difahami sendiri ialah daging dan sayur -sayuran harus diguna pakai dalam diet mereka. Kurangkan tepung ke mentega manis yang minimum.
Untuk mendapatkan kilogram yang hilang lagi, ikuti peraturan mudah:
- Simpan mod minum pada jumlah yang sama;
- Hafran 3 sudu sehari.
Sharbi dianggap sebagai sumber serat yang indah, yang bukan sahaja menyampaikan rasa ketepuan, tetapi juga mengurangkan tahap kolesterol berbahaya dan menormalkan tahap darah dalam darah selepas memakan karbohidrat, tetapi juga membantu mengekalkan berat badan. - Buat hari protein seminggu.
Prasyarat untuk fasa penstabilan adalah protein pada hari Khamis. Pada satu hari seminggu - Khamis - mereka kembali dari fasa kejutan ke menu yang ketat dengan anggaran yang tinggi. - Bergerak lebih banyak, pergi sekurang -kurangnya 30 minit.
Gaya hidup aktif dan latihan biasa akan disyorkan di sini pada masa akan datang. Sebagai contoh, pergi bekerja dengan berjalan kaki atau mendaki tanpa lif di tingkat atas.
Fasa program ini harus diamalkan sepanjang hidup anda untuk mengelakkan kenaikan berat badan.
Diet ducan dan alkohol
Dalam dua fasa pertama, setiap penggunaan minuman beralkohol dilarang, sama ada bir, wain atau alkohol tulen. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa badan sudah sangat tertekan dengan jumlah protein yang berlebihan dan kekurangan makronutrien.
Pada ketika ini, organ dalaman, khususnya buah pinggang dan hati, bekerja pada beban tinggi, supaya minuman beralkohol dapat menyebabkan masalah tambahan.
Hanya dalam fasa ketiga, anda kadang -kadang memasukkan alkohol semasa cuti seperti yang diterangkan di atas, iaitu maksimum dua kali seminggu. Di peringkat keempat, anda boleh minum alkohol dengan sederhana - tetapi anda perlu ingat kesihatan anda.
Apa yang boleh dimakan untuk keseluruhan tempoh, kecuali protein dan sayur -sayuran
Dalam menu mereka, diet boleh ditambah dengan kandungan minimum karbohidrat dan lemak:
- Kopi dan teh tanpa gula;
- Pepsi dan Kola "cahaya";
- Pengganti gula buatan;
- Koko (1 h l) dengan kandungan lemak sebanyak 14%;
- Kiub sup;
- Mustard dalam bijirin;
- Cuka;
- Lemon sebagai betul;
- Garam adalah minimum.
Kelebihan Pemakanan Dr Ducan untuk Kesihatan
Perkara utama yang diharapkan oleh orang dari diet adalah penurunan berat badan dengan cepat. Menurut ulasan yang diterbitkan, ini benar -benar membawa kepada penurunan berat badan yang cepat dan memotivasi penyokong untuk meneruskan program. Ini bukan sahaja ditambah untuk angka ini, tetapi juga untuk kesihatan.
Titik positif kedua: Diet Ducan dengan ketat melarang minuman beralkohol yang dikaitkan dengan penyakit jantung, hati, pankreas, otak, belum lagi diabetes dan pelbagai jenis kanser.
Berbeza dengan diet Atkins yang popular, makan lemak dan garam adalah terhad, dan ini adalah tabiat kesihatan yang baik.
Cara terbaik untuk memasak hidangan
Dengan setiap diet, dilarang untuk menggoreng makanan. Kaedah penyediaan ini meningkatkan kandungan kalori hidangan. Bahan untuk badan dilepaskan semasa panggang. Agar tidak membahayakan badan, lebih baik memasak atau membakar segala -galanya. Dalam diet Ducan, anda boleh menggoreng daging di atas panggangan tanpa menambah lemak, lulus sayur -sayuran ke dalam kuali.
Apa yang boleh disediakan untuk pemakanan pemakanan
Salah satu produk yang diperlukan adalah ikan. Baking paling sesuai untuk pemakanan. Untuk melakukan ini, ambil sayur -sayuran:
- Bawang;
- Lobak merah;
- Paprika;
- Zucchini;
- Tomato;
- Kubis brokoli;
- Lemon COC.
Letakkan seluruh sayur -sayuran dalam kuali dengan pes tomato dalam kuali. Ikan yang diisi tabir jus lemon, gosokkan 20 g keju keras dan letakkan sayur -sayuran di atasnya. Bakar selama 20 minit pada suhu 180 darjah.
Bagi banyak hidangan daging dan salad, anda boleh menyediakan sos keju tauhu yang akan berjaya menggantikan mayonis. Untuk menyediakan, anda mesti mengambil bahan -bahan seperti berikut:
- Keju Tauhu (pek);
- 1h mustard Perancis;
- 0.5h L Lemon Juice;
- Kunyit di bahagian atas pisau;
- Garam 0.5 h l;
- Guar gum 0.5 h l;
- Lada, bawang putih kering;
- Untuk rasa hijau.
Campurkan semua bahan dalam pengadun. Anda boleh menyukai rempah kegemaran anda.
Adalah baik untuk makan kacang patch yang mengandungi banyak bahan berguna. Ia ditambah kepada pelbagai hidangan, dan ia juga boleh dimakan sebagai hidangan sampingan yang berasingan untuk daging. Ambil 0.5 kg ais atau kacang segar dan masak sehingga anda dimasak. Kemudian sediakan stesen petrol:
- Cuka wain - 2 sudu. L;
- SENF adalah akut 2 TS;
- Setengah mentol lampu kecil;
- Gigi bawang putih;
- Walnut tanah 2 sudu. L;
- Hijau;
- Garam;
- Lada hitam;
- 2 jam. Minyak Lolive.
Campurkan semuanya dengan teliti dan tambah kacang. Berkhidmat dengan hangat.
Kesan sampingan dan kontraindikasi diet ducan
Penurunan berat badan yang terlalu cepat dalam kombinasi dengan kekurangan nutrien boleh membahayakan tubuh manusia lebih daripada manfaat.
Kesan sampingan yang mungkin pada permulaan program:
- Sakit kepala;
- Sembelit kronik;
- Bau yang tidak menyenangkan dari mulut;
- Perasaan mulut kering;
- Penerimaan prestasi;
- Kelemahan dan keletihan.
Diet tidak sesuai dengan keperluan utama seseorang, terutama kerana mereka sangat mengurangkan kumpulan produk utama, termasuk buah -buahan dan sayur -sayuran. Kemungkinan kekurangan vitamin A, B2, C, D dan asid folik, kalium dan serat memerlukan pembetulan makanan tambahan - ini tidak terlalu sihat.
Walaupun peningkatan penggunaan protein, perubahan bukan fisiologi dalam metabolisme boleh menyebabkan penurunan jisim otot. Di samping semua ini, terdapat risiko tinggi batu di pundi hempedu. Lagipun, selepas diet diselaraskan, adalah mungkin untuk memulihkan kilogram dengan kesukaran sedemikian.
Kandungan lemak haiwan yang tinggi dalam menu membawa kepada peningkatan kolesterol. Pemakanan Ducan mengatasi buah pinggang dan membawa kepada pembentukan batu, bengkak dan tekanan darah tinggi.
Terdapat kes -kes di mana orang -orang yang agak sihat membawa diri mereka kepada akibat yang menyedihkan dan tegas mengejar peraturan pemakanan protein. Doktor bersetuju: program sedemikian memerlukan berhati -hati dan tidak sesuai untuk semua orang.
Oleh kerana sedikit karbohidrat dalam diet, diet ini dikontraindikasikan:
- Sekiranya penyakit saluran gastrousus;
- dengan tekanan darah tinggi;
- Dengan patologi buah pinggang dan hati;
- dengan aterosklerosis dengan kerosakan vaskular;
- Kanak -kanak dan remaja;
- dalam bentuk kencing manis yang teruk;
- Dengan pelbagai jenis alahan;
- Untuk Gangguan Metabolik Gout;
- Dalam kes gangguan mental, kecenderungan ke arah kemurungan;
- Orang yang kerjanya dikaitkan dengan perhatian yang tinggi;
- Ibu hamil dan menyusu.
Tidak menghairankan bahawa pemakanan Ducan mengambil tempat terakhir dalam ranking diet terbaik di Amerika Syarikat dan jatuh ke antiring asing dengan keteraturan. Diet pelik yang menjanjikan cara cepat untuk menurunkan berat badan biasanya lebih rendah dan berbahaya kepada kesihatan.
Kesimpulan
Diet Dr Dukan memerlukan sangat berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi memerlukan pemerhatian perubatan. Ini adalah diet yang sangat berisiko yang boleh membawa kesan kesihatan negatif dalam beberapa kes.
Keberkesanan program ini telah lama dikaitkan dengan pematuhan yang ketat dengan peraturannya. Malah, fasa IV harus diperhatikan sehingga akhir hayat.
Pemakanan Ducan hanya boleh disyorkan kepada orang yang sihat dengan kelebihan berat badan yang secara sedar ingin mengubah gaya makanan tetapi tidak berpeluang melakukan sukan atau tidak berjaya menggunakan diet lain pada masa lalu.
Sebelum anda memulakan, anda pasti perlu berunding dengan doktor anda!