Adakah mungkin kehilangan 2-3 atau lebih kilogram dalam seminggu di rumah? Ya, itu pasti mungkin, tetapi hanya dalam keadaan tertentu. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan, tetapi mempunyai keinginan yang membakar untuk menyingkirkan pound tambahan, baca artikel ini dengan teliti. Kehilangan berat badan adalah proses yang kompleks dan terdiri daripada mata individu.
Jadi bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu? Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, betul dan tanpa membahayakan badan, perhatikan dua faktor asas - diet dan aktiviti fizikal.
Pemakanan yang betul
Bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah? Ia sama sekali tidak perlu untuk kelaparan dan membuang diri dengan latihan berat badan. Pertama sekali, sudah cukup untuk mengkaji diet anda dan buat menu optimum untuk minggu ini. Untuk nipis, makan betul.
Ini bermakna anda perlu makan secara fraksional, iaitu, sekurang-kurangnya lima kali sehari dengan selang 3-4 jam. Makan bahagian kecil (kira -kira 200 gram setiap satu). Pada masa yang sama, kami mengesyorkan sepenuhnya mengelakkan produk berikut yang berbahaya kepada angka anda:
- garam dan gula;
- kopi yang kuat, teh;
- saus tomat, mayonis dan produk lain yang mengandungi lemak karsinogenik;
- pastri manis;
- roti putih segar;
- makanan goreng;
- Makanan berlemak.
Jika anda menghapuskan semua perkara di atas dari diet anda, anda tidak akan tertanya -tanya sama ada mungkin untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Anda akan melihat perubahan dengan segera. Pada masa yang sama, fokus pada makanan yang sihat. Ia membantu anda menurunkan berat badan di rumah dalam seminggu dan mengisi anda pada masa yang sama.
Sesiapa yang kehilangan berat badan perlu makan buah -buahan dan sayur -sayuran - sumber karbohidrat dan serat. Lebih baik makan buah sebelum makan tengah hari (ini akan membantu menormalkan berat badan anda). Dan secara umum, anda harus memberi perhatian lebih kepada makanan berasaskan tumbuhan selama tujuh hari ini. Tetapi anda tidak akan berpuas hati dengan rumput sahaja, jadi anda juga perlu makan protein haiwan dalam bentuk daging tanpa lemak (arnab, daging lembu, ayam, tetapi bukan babi).
Tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan berlebihan? Makan Ikan Lean - Sumber elemen penting yang dipanggil fosforus. Dan tentu saja salah satu keperluan adalah minum banyak air biasa (sehingga 2 liter sehari).
Aktiviti fizikal
Tidak aktif fizikal (atau mobiliti terhad) bukan sahaja mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan, tetapi juga membawa kepada peningkatan berat badan. Jadi, jika anda benar -benar mahu menurunkan berat badan, anda bukan sahaja perlu makan dengan betul, tetapi juga memberi perhatian kepada aktiviti fizikal setiap hari. Kerana makan sihat hanya separuh pertempuran; Anda perlu menyesuaikan angka anda dengan membakar kalori tambahan (dibekalkan kepada badan dengan makanan).
Jadi bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dalam seminggu melalui aktiviti fizikal? Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan fizikal setiap hari:
- berjalan;
- Mandi;
- squats;
- push-ups;
- tarik ke atas;
- berjalan pantas;
- Menunggang basikal;
- Bekerja pada simulator.
Sebenarnya tiada cadangan khusus mengenai jenis latihan. Ini boleh menjadi sebarang aktiviti atau kumpulan latihan dari senarai yang disediakan. Bagi ramai orang dan satu daripada dua orang yang telah kehilangan berat badan, senaman telah menjadi cara hidup.
Pada masa yang sama, tidak perlu untuk melepaskan diri di gym selama beberapa jam. Ia cukup untuk menghabiskan kira -kira 60 minit untuk aktiviti fizikal.
Latihan adalah komponen penting kedua yang, bersama -sama dengan pemakanan yang betul, membolehkan anda menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet. Tidak ada yang diberikan secara percuma, anda perlu mengorbankan sesuatu. Dalam kes ini kita bercakap mengenai kekuatan dan masa. Ini adalah satu -satunya cara untuk menjadi langsing dalam tempoh masa yang agak singkat.
Diet
Kami tahu apa yang hendak dimakan dan apa yang harus dikecualikan daripada diet, dan mengetahui betapa pentingnya aktiviti fizikal biasa. Tetapi diet dan senaman yang betul hanya dua (walaupun paling selamat) cara untuk menurunkan berat badan. Cara ketiga adalah dengan bantuan sistem tenaga tertentu. Berapa banyak berat badan yang boleh anda kurangkan dalam seminggu jika anda mengikuti diet yang ketat? Pengalaman menunjukkan bahawa penurunan berat badan 3 hingga 10 kilogram (bergantung kepada program) adalah mungkin.
Air (keluarkan 5 kg)
Kami mesti memberi amaran kepada anda dengan segera bahawa diet sedemikian sangat ketat; Tanpa keinginan dan keinginan berterusan, ini tidak mungkin. Anda boleh makan semua makanan rendah lemak dan rendah kalori, tetapi hanya dalam kesederhanaan dan dengan cara yang seimbang. Anda perlu minum air 30 minit sebelum dan selepas makan (tidak lebih daripada 3 gelas). Selepas 6 p.m. Anda harus mengelakkan makan sepenuhnya.
Minum sedikit air panas kerana air sejuk melambatkan metabolisme anda. Jika anda merasa lapar, minum kaca (200g) air. Toksin dan produk sisa secara semulajadi dihapuskan dari badan. Pada masa yang sama, berhati -hati, kerana dengan cara yang sama elektrolit dan mineral berguna meninggalkan badan. Oleh itu, diet hanya diamalkan dalam kes -kes yang melampau (apabila anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat).
Buckwheat (keluarkan 7 kg)
Tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat? Kemudian perhatikan salah satu makanan kalori terendah - soba (ia perlu dimakan setiap hari dimasak tanpa garam, gula, minyak dan rempah). Untuk perubahan, anda kadang-kadang boleh minum kefir dan pastikan minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air bersih setiap hari. Pada akhir minggu (hari 6-7) anda boleh makan sayur-sayuran atau buah-buahan bebas kalori. Diet soba telah terbukti sangat berkesan.
Kefir
Berapa kg yang anda fikir anda boleh kalah dalam seminggu dengan kefir? Pakar mengatakan bahawa dengan diet sedemikian mudah untuk menyingkirkan 10 pound tambahan. Anda harus mengambil sehingga 500 ml kefir rendah lemak atau rendah lemak setiap hari. Adalah disyorkan untuk mempelbagaikan menu.
- Jadi pada hari pertama anda boleh makan sekitar empat kentang rebus dengan kulit mereka (tanpa garam atau bahan tambahan lain).
- Hari kedua - tidak lebih daripada 400 g keju pondok segar.
- Yang ketiga adalah kira -kira setengah kilogram buah.
- Keempat: Sediakan sehingga 400g dada ayam yang dimasak.
- Pada hari kelima anda perlu makan 400 g sayur -sayuran.
- Pada hari keenam - tiada makanan, hanya air mineral (hari puasa yang dipanggil).
- Pada hari ketujuh, anda boleh mengambil setengah liter kefir dan tidak lebih daripada 600 g buah.
Pastikan anda kekal terhidrasi sepanjang minggu (sehingga 2 liter).
Ciri -ciri
Sekarang anda tahu bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu, tetapi jangan lupa tentang bahaya utama diet yang cepat - berat badan yang cepat selepas berakhir. Agar tidak dapat kembali kilo, anda telah hilang secara mendalam, memberi perhatian kepada diet yang seimbang dan hasil jangka panjang.
Sebagai contoh, jika anda kehilangan 10 kg dalam seminggu, anda perlu bertahan dengan semua kekuatan anda selama kira-kira 5-10 bulan untuk menyatukan kejayaan yang dicapai. Pada masa ini, badan anda terbiasa dengan berat badan baru dan menganggapnya sebagai normal.
Banyak video di internet jelas menunjukkan bahawa ini pasti mungkin.
Petua berguna
Anda boleh menurunkan berat badan dengan lebih berkesan dengan petua berikut:
- Karbohidrat yang lebih perlahan, kurang lemak.
- Belajar untuk mengira kalori yang anda makan.
- Jangan berpegang pada diet jika sukar bagi anda.
- Tidak tahu bagaimana nipis? Rujuk seorang pakar pemakanan.
- Puji diri anda setiap hari untuk usaha anda.
- Lupakan berat badan pada skala sebentar.
- Tiada tabiat buruk (merokok, alkohol).
Ia tidak sukar untuk belajar bagaimana menurunkan berat badan dalam 7 hari, tetapi ia pasti lebih sukar untuk mencapai matlamat dan tidak gagal. Percayalah pada diri sendiri - dan anda pasti akan berjaya.