Diet Keto - Menu terperinci selama 7 hari

15 November 2025

Inti dari diet keto untuk penurunan berat badan

Diet keto atau diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat, lemak tinggi, rendah protein. Biasanya, karbohidrat pemakanan ditukar menjadi glukosa, yang sangat penting untuk fungsi pemakanan dan otak. Walau bagaimanapun, jika diet rendah karbohidrat, hati menukarkan lemak menjadi asid lemak dan badan keton. Badan ketone memasuki otak dan digunakan sebagai sumber tenaga dan bukannya glukosa.

Diet Keto bergantung kepada kedua -dua jumlah makanan yang digunakan (jumlah pengambilan kalori) dan komposisinya - jumlah protein, lemak dan karbohidrat. Dari segi makanan yang digunakan, diet keto adalah serupa dengan diet Atkins yang terkenal, tetapi bukan makanan sendiri yang memainkan peranan utama, tetapi kuantiti mereka. Anda tidak boleh menghapuskan penggunaan karbohidrat sepenuhnya, anda hanya perlu meminimumkan penggunaannya.

Mengenai sayur -sayuran, ia harus dikatakan bahawa ia mengandungi sedikit karbohidrat, jadi anda perlu memantau jumlah kalori (jumlahnya yang digunakan setiap hari tidak boleh melebihi 50 gram). Sebagai contoh, pelbagai sayur -sayuran adalah sesuai untuk diet keto kerana kandungan karbohidrat yang mudah dicerna (serat tidak dikira).

Produk daging dan tenusu boleh dimakan dalam kuantiti yang mencukupi. Sebagai daging, lebih baik menggunakan ayam belanda atau ayam. Ikan terbaik untuk diet keto adalah salmon dan herring.

Contoh menu diet keto dengan lima hidangan sehari

Pilihan menu ini sesuai untuk atlet dan orang kecergasan yang menggunakan diet keto untuk meningkatkan penampilan mereka dengan kehilangan berat badan yang berlebihan. Ia tidak sepatutnya dianggap sebagai peraturan diet keto yang tidak boleh dilanggar dalam apa jua keadaan. Sebaliknya, ini adalah cadangan pengiraan: Sekarang anda umumnya tahu berapa banyak protein, kalori dan lemak yang diperlukan, anda boleh memilih produk sendiri.

Sarapan pagi

Telur hancur (3 telur). Kandungan kalori - 264 kcal.
Protein Shake (satu berkhidmat 30 gram). Kandungan kalori - 121 kcal.
Keju (30 gram). Kandungan kalori - 109 kcal.

Makan tengah hari

Dada ayam (170 gram). Kandungan kalori - 276 kcal.
Keju (30 gram). Kandungan kalori - 109 kcal.

Makanan ringan petang

Protein Shake (satu berkhidmat 30 gram). Kandungan kalori - 121 kcal.
Badam (30 gram). Kandungan kalori - 134 kcal.

Makan malam

Salmon (130 gram). Kandungan kalori - 256 kcal.
Salad (30 gram).

Makan malam kedua

Keju pondok rendah lemak (100 gram). Kandungan kalori - 109 kcal.
Protein kasein (satu berkhidmat 30 gram). Kandungan kalori - 107 kcal.

Faedah diet keto

Sudah tentu, kelebihan utama diet keto adalah kehilangan lemak subkutaneus yang agak pesat. Ini amat penting untuk atlet, kerana dengan banyak diet lain beberapa jisim otot hilang bersama dengan lemak. Dengan kehilangan jisim otot, metabolisme badan melambatkan. Satu kajian mengenai kesan diet ketogenik pada atlet HIIT mendapati peningkatan dalam prestasi olahraga dan komposisi badan.

Diet ketogenik juga sesuai untuk orang yang tidak bersenam. Diet keto tidak menyebabkan kelaparan atau kehilangan kalori. Secara kasar, kami hanya mengimbangi penurunan karbohidrat dengan protein dan lemak. Sudah tentu, ini tidak bermakna bahawa pengambilan karbohidrat dengan ketara akan membolehkan anda makan terlalu banyak lemak dan makanan protein. Pengambilan kalori mesti disimpan dalam had biasa.

Satu lagi manfaat yang tidak dipertikaikan dari diet keto adalah kawalan selera makan. Ramai orang yang telah menjalani satu diet atau yang lain tahu bahawa selera yang paling kuat timbul tepat semasa diet. Diet Keto menghilangkan rasa lapar. Ini kerana tahap insulin dalam darah adalah rendah dan insulin bertanggungjawab terhadap rasa lapar. Makanan berlemak dan protein, yang diet keto kaya, membolehkan seseorang tidak merasakan selera makan yang berlebihan dan pada masa yang sama menurunkan berat badan.

Selepas diet, orang sering mengadu bahawa berat badan kembali dengan cepat. Hakikatnya, kebanyakan diet adalah seperti perjalanan roller coaster untuk badan - tekanan berterusan. Sekiranya terdapat beberapa nutrien, proses metabolik melambatkan; Sekiranya terdapat banyak nutrien, badan tidak dapat memprosesnya dan menggunakan lebihan sebagai rizab lemak. Diet Keto menghilangkan kesan ini kerana orang itu tidak kelaparan.

Kekurangan

Oleh kerana diet keto memberi tumpuan kepada makanan yang mengandungi lemak dan protein, gangguan pencernaan mungkin - berat di perut, kembung, sembelit. Ini kerana diet mengandungi hampir tiada serat, yang terdapat dalam roti, kentang, buah -buahan dan sayur -sayuran. Untuk mengelakkan masalah pencernaan, anda harus mengambil sayur -sayuran dan buah -buahan dalam kuantiti yang minimum. Epal, kubis dan anggur masam sesuai, contohnya.

Satu lagi kelemahan diet keto adalah ketidakpastian kekurangan glukosa. Tidak diketahui bagaimana badan anda akan berkelakuan apabila anda menghalangnya daripada sumber tenaga yang penting.

Ia akan mengambil masa untuk badan untuk menukar menjadi keton. Pada minggu pertama, seseorang biasanya merasakan kelemahan, pening dan kelemahan umum. Adalah penting untuk melekatinya selama sekurang -kurangnya 21 hari untuk melihat hasil diet.

Kontraindikasi untuk digunakan

Diet keto adalah kontraindikasi ketat untuk pesakit kencing manis: jumlah badan keton yang berlebihan dalam darah boleh menyebabkan kemerosotan tajam dalam kesihatan dan juga kematian. Di samping itu, orang yang mempunyai buah pinggang, pencernaan atau penyakit usus tidak boleh menggunakan diet keto. Kekurangan glukosa menjejaskan aktiviti otak, jadi diet keto tidak dianjurkan untuk pekerja pengetahuan.

Di satu pihak, diet keto mudah, tetapi sebaliknya, sangat sukar. Sudah tentu, semuanya bergantung pada borang yang anda pilih. Sesetengah orang bertindak secara fanatik bahawa diet berakhir dengan teruk. Anda tidak boleh mengabaikan peraturan diet, anda mesti mendengar badan anda dan berehat. Akhirnya, kesihatan adalah perkara yang paling penting. Kita tidak boleh melupakannya.

Diet Keto - Menu terperinci selama 7 hari

Menu

Hari 1

1. Bacon dan kaserol telur

2. Zucchini Pancakes

Hari 2

1. Telur goreng dengan bacon

2. BUNS PROTEIN

3. Sayap di dalam ketuhar

Hari 3

1. Cheesecake

2. Sup ayam dengan saderi

3. Cendawan yang disumbat

Hari 4

1. Burger telur

2. Quiche dengan daging cincang

Hari 5

1. Telur syaitan

2. Sup cendawan

3. Casserole kubis dengan daging cincang

Hari 6